با وجود اینکه اغلب افراد جامعه به دنبال لاغر شدن و کاهش وزن هستند، اما افرادی هم وجود دارند که می خواهند از شر لاغری خلاص شوند. البته منظورم از لاغری، لاغری بیش از حد است، افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 دارند، با مشکل کمبود وزن مواجه هستند. افرادی که به دنبال راه های چاق شدن هستند، صرفا منظورشان چاقی و اضافه وزن ناسالم نیست؛ این افراد می خواهند کمبود وزن خود را جبران کنند، ما در این مقاله از مجله جراحی لاغری قصد داریم مناسب ترین راه های چاق شدن افراد لاغر را معرفی کنیم.
راه های چاق شدن افراد لاغر
سبک زندگی یک عامل مهم در چاقی و لاغری افراد است، خواب کافی، ورزش منظم، رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن افراد لاغری بهترین روش هستند.
رژیم غذایی مناسب از مهم ترین راه های چاق شدن افراد لاغر
نوع ماده غذایی مصرفی و مقدار آن با چاق شدن افراد لاغر ارتباط مستقیمی دارد، کسانی که می خواهند چاق شوند باید غذاهای که کالری بالایی دارند را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
افراد لاغر برای دریافت کالری لازم باید ترکیبی از چربی ها، کربوهیدرات، پروتئین ها در طول روز مصرف کند. یکی راه های چاق شدن افراد لاغر این است که رژیم غذایی روزانه آن ها دارای کربوهیدرات زیاد باید؛ یعنی نیمی از کالری دریافتی آن ها از کربوهیدرات تامین شود.
روش های تغذیه ای مناسب برای افزایش اشتها و چاق شدن
برای چاق شدن و افزایش اشتهای چند راه حل ساده وجود دارد که در زیر به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- بالا بردن میزان کالری دریافتی با مصرف چربی ها؛ چربی های اشباع نشده و با کیفیت موجود در گوشت، روغن زیتون، نارگیل، اووکادو، شیر و کره از جمله چربی های مفید برای چاق شدن هستند.
- مصرف هویج، سیب زمینی، نخود فرنگی، نان و غلات سبوس دار، میوه های تازه و خشک مواد که حاوی کربوهیدرات هستند، جزء بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر است.
- تامین پروتئین از منایع غذایی مانند ماهی، شیر، گوشت و سویا از دیگر راه های چاق شدن هستند.
- باید لقمه ها را جوید، غذا را بدون عجله و با آرامش خورد.
- باید برای غذا خوردن از بشقاب های بزرگ استفاده کرد.
- یکی از مهمترین راه های چاق شدن افراد لاغر این است که قبل از مصرف غذا نباید آب بنوشند، چون باعث پر شدن معده و کاهش اشتها می شود.
- حتما باید وعده صبحانه مصرف شود و هیچ کدام از وعده ها را نباید حذف کرد.
- در میان وعده باید از خوراکی های اشتها آور مانند مغزیجات و جوانه، شیک ها و اسموتی ها استفاده شود.
- سبزیجات را باید در آخر غذا خورد.
- ترک سیگار و الکل توصیه می شود.