تغدیه

بایگانی

۱۴۳ مطلب در شهریور ۱۳۹۹ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

کج شدن دندان علل مختلفی دارد و تنها ناشی از یک علت خاص نیست. مهم ترین علل کج شدن دندان که در نهایت باعث می شوند شما برای ارتودنسی دندان کج خود به متخصص ارتودنسی خوب مراجعه کنید(برای آشنایی با بهترین متخصص ارتودنسی در کرج و تهران می توانید به سایت دندانپشکی دکتر درویش پور مراجعه کنید.) عبارتند از:

اندازه فک: کوچک بودن اندازه فک از مهم ترین علل کج شدن دندان ها است. زمانی که دندان ها فضای کافی برای رشد نداشته باشند، به صورت کج از لثه بیرون می ایند. این مشکل معمولا باید پیش از رویش دندان های دائمی کودکان توسط متخصص برطرف شود.

عادات اشتباه کودکی (موسوم به عادات میوفانکشنال): مکیدن انگشت های دست و پا یا اشیاء میتواند باعث کج شدن دندان شود. رفلاکس بلع نادرست حین بلیعدن مواد غذایی نیز یکی از این موارد است.

مشکلات مال اکلوژن: مشکلاتی که اشاره به عدم هماهنگی فک ها با هم دارند (مانند اوربایت، آندربایت، دیپ بایت و ..)

سایر علل

ژنتیک و مسائل ارثی

بهداشت ضعیف دهان و دندان: عدم رعایت بهداشت دهان و دندان باعث ایجاد بیماری لثه شده که در صورت عدم درمان می تواند به شل یا لق شدن دندان ها منجر شود. این موضوع می تواند به مرور زمان باعث کج شدن دندان ها نیز شود.

رژیم غذایی نامناسب به همراه مورد بالا از جمله علل کج شدن دندان در بزرگسالی هستند.

آسیب و صدمه به صورت و دهان (مهمترین علت کج شدن دندان در بزرگسالی)

بیشتر بدانیم :

دندانپزشکی کودکان

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

سن : کودک یک ماهه تا کودک یک ساله

نوزاد گریان شما سعی می کند چه بگوید ؟ نوزادان اخلاق های خاص خود را دارند درست مثل بزرگسالان.

زمانی که شناخت شما از نوزادتان بیشتر شد, شما در درک اینکه چرا نوزاد شما گریه می کند تخصص بیشتری پیدا می کنید. پنتلی می گوید طی زمان شما گریه های خاص را می شناسید انگار که آنها با کلمات صحبت می کنند. علاوه بر این سیگنال های گریه, شما می توانید اغلب با موقعیت پیرامون نوزاد تعیین کنید که چرا او گریه می کند. بعضی از دلایل برای نوزاد گریان شما عبارتند از:

گرسنگی : اگر سه یا چهار ساعت از زمان آخرین وعده تغذیه کودک گذشته است, اگر او تازه بیدار شده است یا اگر او جای خود را حسابی کثیف کرده است و شروع به گریه می کند احتمالا گرسنه است. غذا دادن احتمالا کودک گریان را به کودکی آرام تبدیل خواهد کرد.

خستگی : به دنبال این نشانه ها باشید: فعالیت کاهش یافته, از دست دادن علاقه به افراد و اسباب بازی ها, مالیدن چشمها و آشکار تر از همه خمیازه کشیدن. اگر شما متوجه هر کدام از این ها در نوزاد گریان خود بشوید, او ممکن است فقط نیاز به خواب داشته باشد.

ناراحتی: اگر نوزاد شما ناراحت است – بیش از حد خیس, داغ, سرد,  خسته- او نوعا پشت خود را موقع گریه کردن خم می کند یا پیچ وتاب می خورد انگار که تلاش می کند که از منبع ناراحتی خود دور شود. سعی کنید که مشخص کنید چه چیزی ناراحتی او را ایجاد می کند و مشکل را حل کنید.

درد: گریه درد ناگهانی و شدید است دست مثل زمانی که بزرگسال یا کودک بزرگتر موقعی که آسیب می بیند داد می زند. این ممکن است شامل گریه های طولانی دنبال شده با مکث باشد که طی آن نوزاد گریان شما به نظر می رسد که نفسش بند می آید. او سپس نفس خود را آزاد می کند و گریه طولانی دیگری را شروع می کند. دمای بدن کودک خود را بررسی کنید و او را لخت کنید تا بدن او را برای هر منبع آشکار درد یا ناراحتی بررسی کنید.

یماری: گریه ضعیف همراه با ناله ممکن است نشان دهد که نوزاد شما مریض است. این راهی است که او می گوید من احساس بدحالی می کنم. اگر نوزاد شما به نظر بیمار ما آید, به دنبال علائم بیماری باشید و با پزشک خود تماس بگیرید.

کولیک. اگر نوزاد شما برای دروه های طولانی در هر روز گریه می کند به صورتی که نمی توانید او را آرام کنید, او ممکن است کولیک داشته باشد. نوزادان با کولیک بمدت ساعت ها در روز گریه می کنند معمولا بیشتر در ساعات عصر. آنها در زمان های دیگر روز حالشان خوب است و به خوبی می خورند و رشد می کنند. هیچ کس نمی داند چه چیزی باعث کولیک می شود. درست مثل بزرگتر ها نوزادان توانایی های متفاوتی برای تحمل تجربه های جدید دارند. علت کولیک هرچه که باشد, شما خوشحال می شوید که بدانید معمولا بعد از زمانی که کودک چهار ماهه شود کولیک باقی نمی ماند.

بیشتر بدانیم : رشد کودک هجده ماهه

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

هفته نهم بعد از عمل لاغری

مصرف مواد غذایی زیر در وعده های غذایی کوچک به نفع شما است:

  • پنیر رشته ای موزارلا و یک موز یا سایر میوه ها و سبزیجات تازه
  • ۲ عدد هویج کوچک
  • ماست و توت های تازه
  • تخم مرغ آب پز و ½ فنجان آب سبزیجات بدون نمک

نکته:

حدوداً دو ماه پس از جراحی چاقی ، ممکن است شما متوجه بازگشت حس گرسنگی شوید. مراقب باشید که در این ماه تمام تلاش خود را برای مدیریت اشتها انجام دهید.

چند نکته مهم در خصوص هفته نهم بعد از عمل لاغری

به صورت روزانه ورزش کنید

کسانی که بعد از جراحی لاغری ورزش نمیکنند احتمال دارد که دوباره هرچند به صورت محدود و کم، وزن بگیرند و چاق شوند

از ورزش های سبک شروع کنید در این هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید

هفته دهم بعد از عمل جراحی لاغری

چند نکته در خصوص رژیم غذایی این هفته

در این هفته همچنان باید تابع دستورالعمل های ساده متخصص جراحی لاغری باشید. شما هنوز نباید غذاهایی بخورید که برایتان ممنوع است و هیچ سودی برایتان ندارد.

هر ماده غذایی را با احتیاط مصرف کنید و مراقب میزان خورد و خوراکتان باشید.

ریزش مو عارضه قابل پیشگیری هفته دهم

  • ریزش مو بعد از عمل جراحی لاغری (اسلیو معده ، بای پس معده ، جراحی ساسی معده و.... )یکی از بزرگترین نگرانی هایی است که افراد بعد از عمل جراحی لاغری داشته باشند. این عارضه می تواند یکی از ناخوشایندترین عوارض جانبی منفی عمل باشد.
  • این ریزش موی طبیعی که در ۳-۶ ماه اول بعد از جراحی چاقی وجود دارد، تلوژن افلوویوم نام داد.
  • این فرآیند، واکنشی است که در اثر استرس متابولیک و هورمونی یا داروها ایجاد می شود.
  • بیشتر بیماران، حدود ۳ ماه بعد از عمل (حدود هفته دهم بعد از عمل لاغری) شروع به ریزش مو می کنند.
  • افزایش ریزش مو می تواند چندین هفته تا ماه ها ادامه داشته باشد.
  • با رعایت برخی نکات میتوان به راحتی از ریزش مو پیشگیری کرد.

بیشتر بدانیم : مجله لاغری و تناسب اندام

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

با جستجو در کتابچه خودرو خود میتوانید بخشی را پیدا کنید که در آن مواردی درباره شرایط نامطلوب خودرو ذکر کرده است. شرایط نامطلوب به وضعیتی اشاره دارد که خودرو تحت فشار قرار می‌گیرد و بدنه و حتی قطعات ماشین ممکن است دچار فرسایش یا آسیب شوند. برخی از این موارد عبارتند از:

  • رانندگی یک مصافت طولانی بدون توقف
  • قرار گرفتن در یک ترافیک سنگین برای مدت طولانی
  • حرکت کردن کنار ماشین های سنگین مثل کامیون یا تریلر
  • سنگین کردن خودرو نقلیه بیش از وزن مجاز
  • رانندگی در سرعت بالا
  • رانندگی در مسیری که برای خودرو مناسب نیست
  • و …

این شرایط خودر را در شرایط حساس قرار می‌دهد و ممکن است که به آن آسیب برسد. اگر حس کردید که در این ماه خودرو شما بیش از حد در این شرایط نامطلوب قرار گرفته حتما جهت سرویس خودرو،  آن را به مراکز مجهز ببرید تا مورد ارزیابی قرر بگیرید.

برای مطالعه بیشتر : واتر پمپ آوانته

کتابچه راهنمای خودرو چیست ؟

یکی از آسانترین راه ها برای پاسخ دادن به سوالات بالا رجوع به دفترچه راهنمای ماشین است. خوشبختانه خودروهای جدیدی مثل انواع مدل های هیوندای و کیا تمام آنچه که یک راننده باید از وسیله نقلیه خریداری شده بدانند در یک کتابچه بصورت خلاصه توضیح داده اند. در این کتابچه ها معمولا علاوه بر اطلاعات و مشخصات ماشین، تعدادی توصیه درباره نگهداری از قطعات خودرو و موارد مورد نیاز سرویس را شامل میشود.

قطعات خودرو های هیودای و کیا را از کجا بخریم ؟

شما می توانید برای خرید تمامی قطعات و لوازم یدکی هیوندای و کیا به فروشگاه مجازی لوازم یدکی خودرو استارپارتس مراجعه کنید و تنها با چند کلیک محصول مورد نظر خود را خریداری نمایید.

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

انواع نان

نان یک خمیر پف کرده (ور آمده) پخته شده می باشد که اجزاء اولیه آن؛ آرد، نمک و آب هستند. پف کردن (هوادهی) به طور طبیعی توسط تخمیر با مخمر بدست می آید و در این راستا اهداف دیگری نیز تأمین می  شود بعضی مواقع چربی به مخلوط اضافه میشود.

مخمر قندهای طبیعی را که در آرد به واسطه فعالیت دی استاتیک تولید شده است، تخمیر می کند در نتیجه دی اکسیدکربن آزاد میشود که سبب پف کردن (ورآمدن) خمیر می شود.

اکثر نان های پخته شده در انگلستان از آرد سفید درست می شود، اما تولید نان های درست شده از آرد کامل و دیگر آردهای غیرسفید به همراه بهبود دهنده نان در سالهای اخیر سریعاً رو به افزایش می باشد.

نانهای مخصوصی از قبیل نان جو و نان حاصل از گیاهک و جوانه گندم و نان غنی شده پروتئینی نیز در دسترسی هستند و اغلب دارای نام های اختصاصی میباشند. ترکیب انواع نان ها توسط آئین نامه نان و آردانگلستان ۱۹۸۴ کنترل می شود.

نان باگت

در فرانسه به طور سنتی تولید می شود، یک باگت به طول است و اطراف قرص نان چهار تا شش برش مورب عرضی روی سطح دارد، پوست نان خیلی خشک و ترد است و برشها ناهمواری خاصی دارند،

مغز نان یکنواخت نیست، چنین نانی نسبتاً عمر نگهداریش کوتاه است تلاشهای اخیر در ساخت چنین نانی در انگلستان ناموفق بوده است، نانی که آنها درست نمودند، فقط به طور ظاهری شبیه نان سنتی بود که چند برش غیرمشخص روی پوسته دارد.

باگتهای فرانسوی اریبهای برشی نامرتب و تیز دارند، چنین نانی از آردی با نشاسته صدمه دیده کم و مقدار پروتئین بین ۹ تا ۱۰ درصد تولید شده است. خمیر می بایست نسبتاً سرد باشد و بعد قالب زده شود، و تکه های خمیر مدتی در حدود ۲ تا ۳ ساعت در جایی که خنک نباشد، قبل از اینکه برش زده شوند، می بایست نگه داشته شوند.

BATCH BREAD نان ایرلندی

یک نوع نان سنتی است که عمدتاً در ایرلند و اسکاتلند پخت می شود. قرص نان هم وزن نانهای معمولی در حدود ۸۰۰ گرم می باشد، این نان شبیه یک کلوچه گرد و بزرگ و بدون پوسته خشک و ترد می باشد. به روش سنتی از فرآیند تخمیر استفاده می شود و اکنون برای پخت بیشتر از روشهای پیشرفته مکانیکی استفاده می شود.

در هر دو روشی، خمیر بعد از مخلوط شدن تقسیم میگردد و قالب زده می شود و خوب روغن زده میشود تکه های خمیر روی صفحه فلزی به سمت فر فرستاده می شود.

در روش سنتی تکه های خمیر با یک پاروی چوبی به درون فر گذاشته می شوند. نانهایی که به روش سنتی با دست باز میشوند، اندازه قرص نان مشابه نانی است که در ظروف و قالب تهیه می شود و دارای اندازه مشخصی و معینی می باشند. زمان پخت حدود یک و نیم ساعت می باشد که نسبتاً طولانی است.

بیشتر بدانیم :

پودر کاکائو

اسیدهای آلی ( اسید استیک ، اسید سیتریک )

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

زیورآلات مناسب مصاحبه شغلی در کشور اسلامی همچون ایران، برای خانم‌ها محدود‌تر از دیگر کشورهای جهان است. اما این مساله در مورد آقایان فرق چندانی ندارد. ما بر این اساس، این مطلب از فروشگاه آنلاین طلا و جواهر کیش طلا را به راهنمای خرید طلا و هر نوع اکسسوری که برای مصاحبه‌های کاری مناسب‌تر هستند، اختصاص داده‌ایم.

شما در زمان مصاحبه شغلی باید پیام اعتماد به نفس، وقار و آرامش را علاوه بر دانش بالای خود به صورت نامحسوس به مخاطب یا فرد مصاحبه‌کننده ارسال کنید. انتخاب جواهرات و زیورآلات مناسب می‌تواند در این راه به شما کمک کند!

از چه نوع جواهرات «می‌توان» در یک مصاحبه کاری استفاده کرد؟

وقتی صحبت از زیورآلات مناسب مصاحبه شغلی می‌شود، برای مردان فقط یک ساعت و یک حلقه ازدواج کافی است. اما خانم‌ها می‌توانند گوشواره میخی و یک یا دو قطعه جواهرات ساده دیگر نیز استفاده کنند. وقتی نوبت به گردنبند می‌رسد، فراموش نکنید که نباید گردنبند طلا چندلایه به گردن خود بیاویزید. در عوض، یک گردنبند ساده و کلاسیک مانند مروارید بهترین انتخاب برای شما خواهد بود.

چه نوع جواهراتی را «نباید» در یک مصاحبه شغلی استفاده کنید؟

جواهرات و زیورآلات شما، اگرچه ممکن است براق و ساده باشد، اما باید بدون اینکه کانون توجه را از خود شما دور کنند، یک پیام مقتدرانه و کلی ارسال کنند. با این که خوب است توانا و مقتدر به نظر برسید، اما خوب نیست که با جواهرات خود بیش از اندازه اقتدار خود را نشان دهید.

به عنوان مثال، به یکباره تعداد زیادی حلقه به انگشتان خود نیندازید. درعوض، فقط یک یا دو حلقه در انگشتان دست شما کافیست. در واقع، شما باید فقط یک یا دو مورد از هر نوع جواهرات را به طور همزمان استفاده کنید.

همان طور که قبلا هم گفتیم، برای اطمینان از جذابیت ظاهری خود، از جواهرات ارزان‌قیمت و پلاستیکی در مصاحبه شغلی استفاده نکنید. در عوض، فلزات و سنگ‌های قیمتی به دست و گردن خود بیاویزید. همچنین، حتماً از زیورآلات و جواهراتی که باعث ایجاد هرگونه اظهارات سیاسی یا مذهبی می‌شود پرهیز کنید.

بیشتر بدانیم :

طلای 18 عیار چیست؟

قیمت طلا چگونه محاسبه می شود؟

 

 

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

عمل کاشت و پیوند مو یک نوعی درمان است که برای برطرف کردن ریزش مو، تاسی و یا ضعف مو است. تکنیک‌های زیادی برای جایگزین کردن مو در بخش های مختلف بدن وجود دارد. مسئولیت انجام این عمل خاص بر عهده متخصص کاشت مو در بهترین کلینیک کاشت مو است.

در انتخاب یک متخصص کاشت مو خوب  ، اولین چیزی که باید به آن توجه کرد تخصص اوست. اینکه یک نفر خودش را متخصص پیوند و یا کاشت اشکال مختلف مو معرفی می‌کند باید دارای مدرک مرتبط و تخصص مرتبطی باشد. به طور کلی این دکتر کاشت مو میتواند یکی از این دو پزشک زیر باشد:

متخصص پوست

متخصص و جراح پلاستیک

اکیدا توصیه میشود تنها به شخصی مراجعه کنید که یکی از این دو تخصص نامبرده را داشته باشد. و در انتخاب بهترین کلینیک کاشت مو در تهران هم هوشیار باشید زیرا برخی از کلینیک ها کسانی را به عنوان متخصص استخدام میکنند که واقعا متخصص یا حتی پزشک هم نیستند.

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

لق شدن دندان یکی از نگرانی‌های اصلی بیمارانی است که در حال سپری کردن دوره درمان ارتودنسی دندان خود هستند. به همین دلیل در این مقاله، توضیحاتی در خصوص احتمال لق شدن دندان در زمان درمان ارتودنسی ارائه خواهیم کرد

آیا ممکن است در طول ارتودنسی دندان من لق شده و بی‌افتد؟

پاسخ بهترین متخصص ارتودنسی در کرج  و تهران به این سوال :

جواب کوتاه : خیر

لازم است بدانید که تنها در چند روز اول که براکت‌های ارتودنسی ثابت گذاشته می شوند دندان ها ممکن است کمی تحت فشار قرار گرفته و تکان بخورند. به همین دلیل ممکن است به برخی از بیماران احساس لق شدن دندان دست دهد. این مساله یک امر طبیعی است گرچه در برخی وارد ممکن است در صورتی که متخصص ارتودنسی آن را از قبل توضیح نداده باشد باعث نگرانی بیمار شود.

چرا حس لق شدن دندان در ارتودنسی به من دست می دهد؟

حرکت دندان از موقعیت کج و ناتراز خود به سمت یک موقعیت جدید و صاف با اعمال فشار توسط انواع ارتودنسی متحرک و ثابت صورت می گیرد. یعنی برای اینکه دندان کج شما کم کم صاف شود لازم است که به آن نیروهایی از طرف دستگاه های ارتودنسی وارد شود. همین موضوع باعث می شود که شما حس کنید دندان شما شل یا لق شده است. دلیل اصلی احساس لق شدن دندان در ارتودنسی همین موضوع است.

فشار ناشی از دستگاه های ارتودنسی به کدام بخش از دندان ها اعمال می شود؟

این فشار به بخش های مختلف دندان شما از جمله بخش های زیر وارد می شود:

  • تاج دندان
  • ریشه  دندان
  • لیگامان پریودنتال
  • استخوان نگهدانده اطراف دندان

دلایل موجه لق شدن دندان در ارتودنسی

در برخی موارد ممکن است واقعا دندان لق شود. اما اگر شما به یک متخصص ارتودنسی خوب مراجعه کرده باشید و تمام دستورالعمل های توصیه شده را رعایت کرده باشید به هیچ عنوان با لق شدن دندان در ارتودنسی مواجه نخواهید شد. بلکه تنها کسانی که متخصص خوبی انتخاب نکرده باشند و همچنین بهداشت دهان و دندان را رعایت نکنند ممکن است دندانشان در طول ارتودنسی لق شود. مهم ترین علت شل شدن دندان در ارتودنسی، بیماری های لثه ( پریودنتال )  می باشد که این بیماری در بزرگسالان شایع تر از کودکان است  و بر اثر عدم رعایت مسائل بهداشتی رخ میدهد.

برای مطالعه بیشتر :

ونیر دندان

لمینت دندان

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

سن : کودک یک ماهه تا کودک یک ساله

درمان های زردی نوزاد / اغلب زردی فیزیولوژیک – نوع مشاهده شده در بیشتر نوزادان – نیاز به درمان شدید ندارد. این نوع زردی در طی چند روز با تغذیه مکرر و مواجهه با نور غیر مستقیم خورشید در خانه درمان می شود. پزشکان ممکن است سطوح بیلی روبین نوزاد را طی آن زمان ارزیابی کنند تا اطمینان حاصل کنند که این مشکل بدتر نمی شود.

در موارد نادر, سطوح بیلی روبین بسیار سریع تر از این حد بالا می رود. تست های خونی خاص به تعیین علت – احتمالا عفونت،  مشکل کبد در هنگام تولد، مشکل خون یا مشکل مرتبط با تغذیه با شیر مادر  کمک خواهد کرد.

در شروع تغذیه با شیر مادر، شیر کمتری تولید می شود و این حالت ممکن است به زردی زودهنگام دامن بزند. به مادرهای امروزی توصیه می شود که تغذیه خود را زیاد کنند تا شیر بیشتری تولید شود. گاهی ضروری است که به نوزادانی که زردی دارند مکمل شیر خشک داده شود تا آب کافی دریافت کنند و به خارج کردن بیلی روبین از بدن کودک کمک کند. گاهی نور درمانی  برای کمک به کاهش بیلی روبین اضافی استفاده می شود. نور درمانی با لامپی به نام بیلی لایت یا بیلی بلنکت انجام می شود. نوزاد شما طی درمان لخت می شود به صورتی که حداکثر میزان ممکن پوست با نور مواجه شود. چشم ها پوشانده می شوند تا آسیب نبینند.

در موارد شدید زردی، نوزادان ممکن است نیاز به ترانسفیوژن خون داشته باشند.

بیشتر بدانیم :

رشد کودک هجده ماهه

رشد کودک دو ساله

  • رعنا عنابستانی
  • ۰
  • ۰

با گذشت دو ماه از عمل جراحی چاقی( عمل اسلیو ، بای پس معده ، جراحی ساسی معده ) ، اکثر بیماران آماده اضافه کردن میوه و سبزیجات تازه به مینی وعده های غذایی روزانه خود هستند و می توانند یک رژیم غذایی سالم “عادی” را از سر بگیرند.

به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید و با لقمه های کوچک بردارید. بهتر است که در این هفته از مصرف میوه ها همراه با پوستشان خودداری کنید هرچند که برخی از بیماران ممکن است بتوانند چنین کاری انجام دهند و هیچ مشکلی برایشان پیش نیاید.

میوه ها و سبزیجات تازه مملو از ویتامین ها، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند تا به بدن کمک کنند عملکردهای لازم زندگی را انجام داده و سطح انرژی شما را افزایش دهند.

مهمترین اتفاقات هفته هشتم بعد از عمل لاغری

با کاهش سریع وزن در طی ۳ تا ۶ ماه اول بعد از عمل، ممکن است موارد زیر را تجربه کید:

  • بدن درد
  • احساس سرماخوردگی
  • ریزش موی سر
  • خستگی بیش از حد
  • تغییرات خلق و خو

این موارد همگی موقتی هستند و خیلی زود آن ها ا پشت سر خواهید گذاشت. اما برای کمک  میتوانید با تیم جراحی و مخصوصا متخصص جراحی لاغری خودتان در این خصوص مشور کنید.

نکاتی در مورد دیابت بعد از عمل لاغری

عمل لاغری غالبا باعث کاهش دیابت و یا مدیریت بهتر آن میشود. با این وجود اگر برای مدیریت آن دارو مصرف میکنید بهتر است بعد از عمل به طور منظم به متخصص یا پزشکی که کنترل دیابتتان را برعهده دارد سر بزنید.

برای مطالعه بیشتر :  لاغری و تناسب اندام

  • رعنا عنابستانی