در دنیای پرشتاب امروز، حفظ تناسب اندام و سلامتی به دغدغه‌ای مهم برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. اما مشغله‌های روزمره و کمبود وقت، اغلب مانع از پیروی از رژیم‌های غذایی سخت و طاقت‌فرسا می‌شود.
خبر خوب این است که با کمی خلاقیت و استفاده از مواد غذایی مناسب، می‌توان طعم خوش زندگی را با تناسب اندام در هم آمیخت. در این مقاله، به معرفی سه غذای رژیمی و خوشمزه می‌پردازیم که نه تنها به حفظ سلامتی شما کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند در مسیر رسیدن به اندام ایده‌آلتان نیز یار و یاورتان باشند.
1. پنکیک رژیمی: شروع یک روز پرانرژی!
پنکیک، صبحانه‌ای محبوب و دلچسب است که بسیاری از افراد از طعم آن لذت می‌برند. اما نگرانی از کالری پنکیک رژیمی، اغلب افراد را از خوردن آن منع می‌کند. با این حال، جای نگرانی نیست! با جایگزینی برخی مواد اولیه، می‌توان پنکیکی رژیمی و کم‌کالری تهیه کرد که علاوه بر خوشمزگی، به حفظ تناسب اندام شما نیز کمک می‌کند.
مواد لازم:
- 1 عدد تخم مرغ
- 1/2 پیمانه شیر کم‌چرب یا شیر بادام
- 1/4 پیمانه جو دوسر
- 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین بدون طعم
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- 1/4 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
- کمی نمک
- میوه‌های دلخواه (مثل توت فرنگی، موز، بلوبری) برای تزیین
طرز تهیه:
- تخم مرغ و شیر را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
- جو دوسر، پودر پروتئین، دارچین، بیکینگ پودر و نمک را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.
- تابه را با حرارت کم گرم کنید و کمی روغن نارگیل یا روغن زیتون به آن اضافه کنید.
- به اندازه 2 قاشق غذاخوری از مایه پنکیک را در تابه بریزید و حدود 2 تا 3 دقیقه بپزید تا حباب‌هایی روی سطح آن ایجاد شود.
- پنکیک را برگردانید و 1 تا 2 دقیقه دیگر بپزید تا پخته شود.
- پنکیک را روی بشقاب قرار دهید و با میوه‌های دلخواه تزیین کنید.
نکته: برای افزایش ارزش غذایی پنکیک رژیمی خود، میتوانید از آرد جو، آرد بادام یا آرد نارگیل به جای آرد گندم استفاده کنید. همچنین میتوانید از عسل یا شربت افرا به عنوان شیرین‌کننده استفاده کنید.
2. بهترین دمنوش لاغری قبل خواب: نوشیدنی آرامش‌بخش و چربی‌سوز!
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال معجون‌های جادویی برای لاغری سریع هستند، اما حقیقت این است که هیچ راه حلی فوری و بدون زحمت برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. با این حال، برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به شما در چربی‌سوزی و حفظ سلامتتان کمک کنند. یکی از این نوشیدنی‌های معجزه‌آسا، بهترین دمنوش لاغری قبل خواب است.
مواد لازم:
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین
- 1/4 قاشق چایخوری زردچوبه
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
- 1 لیوان آب جوش
طرز تهیه:
- زنجبیل، دارچین، زردچوبه و فلفل سیاه را در یک فنجان بریزید.
- آب جوش را به فنجان اضافه کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
- دمنوش را صاف کرده و میل کنید.
نکته: برای طعم بهتر، میتوانید به دمنوش خود کمی عسل یا شربت افرا اضافه کنید. همچنین میتوانید از نعناع یا لیمو برای تزیین آن استفاده کنید.
3. طرز تهیه اوتمیل برای لاغری: صبحانه‌ای مقوی و سیرکننده!
اوتمیل، یک غذای صبحانه مغذی و سیرکننده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این غذای خوشمزه سرشار از فیبر است که به شما کمک می‌کند تا در طول روز احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. طرز تهیه اوتمیل برای لاغری به صورت زیر می باشد:
مواد لازم:
- 1/2 پیمانه جو دوسر
- 1 پیمانه شیر کم‌چرب یا شیر بادام
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
- 1/8 قاشق چایخوری نمک
- میوه‌های دلخواه (مثل توت فرنگی، موز، بلوبری)
- آجیل و دانه‌های مغذی (مثل گردو، بادام، تخمه آفتابگردان) برای تزیین
طرز تهیه:
- جو دوسر، شیر، دارچین و نمک را در یک قابلمه با هم مخلوط کنید.
- قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و به جوش برسانید.
- حرارت را کم کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه بجوشانید تا جو دوسر نرم شود.
- اوتمیل را از روی حرارت برداشته و به مدت 5 دقیقه دیگر بگذارید بماند.
- اوتمیل را در ظرف مورد نظر بریزید و با میوه‌های دلخواه و آجیل و دانه‌های مغذی تزیین کنید.
نکته: برای افزایش ارزش غذایی اوتمیل خود، میتوانید از ماست یونانی، عسل یا شربت افرا به عنوان شیرین‌کننده استفاده کنید. همچنین میتوانید از میوه‌های خشک، پودر کاکائو یا چیپس شکلات تلخ برای طعم دهی به آن استفاده کنید.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰۳/۰۳/۰۹