با انواع ورزش های لاغری آشنا شوید و از آن ها بهره ببرید.

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا

ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری

ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو

همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو

• کمک به خواب راحت؛
• افزایش حجم شش‌ها؛
• افزایش تراکم استخوانی؛
• بهبود کیفیت روابط زناشویی؛
• افزایش جریان خون و تقویت قلب؛
• کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛
• بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛
• افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1. باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.
2. منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/

انواع رژیم لاغری و چاقی که به تناسب اندام شما کمک می کند.

این روزها دغدغه تناسب اندام یک چالش همگانی است، رژیم های غذایی، دمنوش‌های گیاهی، قرص‌ها و داروهای لاغری و … از جمله مواردی است که بسیاری افراد برای داشتن اندام متناسب از آن استفاده می کنند،

رژیم فستینگ

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟ سراغ معرفی پرطرفدارترین رژیم لاغری می‌رویم. یکی از این برنامه‌های غذایی رژیم لاغری فستینگ است. فست به معنای روزه‌داری است و یکی از انواع رژیم‌های غذایی است. به بیان ساده فستینگ به معنای این است که شما تقریباً به طور کامل، برای مدت معینی از خوردن غذا دست می‌کشید.

معمولاً فستینگ بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت طول می‌کشد، اما برخی از انواع آن، در یک مدت زمانی بیشتری ادامه می‌یابد. فست‌ها انواع مختلفی دارد؛ به‌طور مثال بعضی فست‌ها شامل نوشیدن آب و چای و قهوه است و بعضی اینگونه نیست.

رژیم شوک

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی از طریق افزایش متابولیسم به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک میکنه. در حقیقت این برنامه ایی که باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه میشه. اگر به دنبال برنامه هستید که در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن مطلوبی را داشته باشید.

رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن ، بسیار شخصی است و توصیه این است که: با اصول اولیه آشنا شوید و مهارت لازم را در طراحی آن پیدا کنید.

چون شما هستید که می‌توانید در نهایت مشخص کنید: به چه نیاز دارید. هدف از نوشتن این مطلب: مسلح کردن شما به دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه غذایی بود تا بتوانید به اهداف خود برسید.

پس به طور خلاصه: اگر می‌خواهید از صفر شروع کنید، مراحل طراحی برنامه غذایی به این شکل است:

میزان انرژی مورد نیاز را مشخص کنید. (تحلیل گر بدنسازی)

هدف را براساس میزان تغییر وزنی که به دنبال‌ آن هستید مشخص کنید. این دامنه تغییرات وزنی، می‌تواند شدید یا متوسط باشد. همه چیز بستگی به هدفی که می‌خواهید به آن برسید دارد.

تغییر وزنی شدید: کاهش بیشتر از ۱ درصد وزن بدن در هفته یا افزایش وزن بیشتر از ۰.۲۵ درصد وزن بدن در هفته.

کالری مصرفی روزانه را براساس کالری که پیش‌بینی می‌کنید بسوزانید و نرخ تغییر وزن مورد علاقه، تنظیم کنید.

تغییر کالری شدید: کاهش ۳۰-۴۰ درصدی کالری دریافتی یا افزایش ۱۵-۲۰ درصدی کالری دریافتی.

تنظیم پروتئین: براساس اهداف‌تان میزان آن را مشخص کنید. اگر وزنه نمی‌زنید ۱.۲-۱.۸ گرم، اگر وزنه می‌زنید ۱.۶ -۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف شود.

تنظیم چربی و کربوهیدرات برای رسیدن به هدف کالری دریافتی که از قبل مشخص کرده‌اید. البته، باید شدت تمرینات را نیز مدنظر قرار دهید. از تحلیلگر تمرینو برای مشخص کردن چربی استفاده کنید.

میزان کالری دریافتی و تغییرات وزنی را ثبت کنید تا در مسیر رسیدن به هدف‌تان باشید.

رژیم چاقی

• در یک برنامه غذایی برای چاق شدن pdf‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.
• برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که این چنین روشی به شدت غلط است این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود.
• محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
• زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

راهنمای خرید انواع کلاه گیس زنانه ارزان و زیبا

کلاه گیس در واقع مجموعه موهایی است که بر روی یک تکه پارچه و یا تور دوخته می شوند و به وسیله یک کش در دور تا دور آن بر روی سر محکم خواهند شد. خرید کلاه گیس می تواند دغدغه افرادی را که نیاز به موهای بلند دارند اما موهای آنان شکننده و کوتاه است، را برطرف سازد.

همچنین اگر به یادگیری و کسب درآمد از طریق رشته های استایل مو علاقه مندید، در دوره آموزش اکستنشن مو و یا آموزش پروتز مو شرکت کنید. این دوره ها با ارائه مدرک فنی حرفه ای و توسط اساتید بین المللی برگزار می شوند.

خرید کلاه گیس

بسیاری از افراد از این کلاه ها تنها برای موقعیت ها و مراسم های خاصی استفاده می نمایند اما در مقابل افرادی نیز حضور دارند که در تمام احوال و فعالیت های روزانه خود از آنها استفاده می نماند. لذا در گام اول لازم است تا نوع انتظار خود از کلاه گیس را روشن نمایید تا در انتخاب آن راحت تر باشید.

برای خرید کلاه گیس ها باید اندازه دور سر خود را دقیق به دست آورید. کلاه هایی که از اندازه سر کوچکتر بوده و یا بزرگتر باشند، می توانند در زمان استفاده مشکل ساز شوند. حتما در زمان خرید توجه نمایید که این کلاه ها به چه وسیله ای به موها محکم می شوند. در بعضی از انواع کلاه ها از چسب در بعضی از گیره و در بعضی موارد نیز از بندهای مخصوص استفاده می شود.

بیش تر بخوانید: کلاه گیس شیمی درمانی

کلاه گیس مردانه طبیعی

کلاه گیس های طبیعی برای مصارف روزانه و استفاده طولانی مدت مناسب هستند. اما قیمت کلاه گیس مردانه طبیعی بالا بوده و خرید آن ممکن است برای برخی از افراد مقرون به صرفه نباشد. این کلاه گیس ها از موهای طبیعی ساخته می شود. البته موها با روش هایی مختلف ضد عفونی و تمیز کرده شده و سپس رنگ آمیزی خواهند شد. انواع کلاه‌گیس مردانه طبیعی خارجی و ایرانی در بازار قابل تهیه است.

بیش تر بخوانید: درمان های مکمل در سرطان سینه

کلاه گیس مردانه مصنوعی

این کلاه گیس ها نسبت به انواع طبیعی به صرفه تر بوده و قیمت پایین تری دارند. البته انواع مصنوعی نیز با کیفیت های مختلفی عرضه شده و از لحاظ قیمت متفاوت هستند. خرید کلاه گیس مردانه مصنوعی از الیاف مصنوعی ساخته شده که شبیه به موی انسان هستند. انواع کلاه گیس مردانه مصنوعی با رنگ های طبیعی و فانتزی متنوع از بازار محصولات آرایشی قابل تهیه هستند.

اندازه‌های مختلف کلاه گیس زنانه

کلاه گیس زنانه کوتاه: این مدل از کلاه گیس ها برای افرادی که به موی کوتاه علاقه دارند بسیار پر کاربرد خواهد بود، بلندی آن ها هم تا زیر گوش و یا روی گردن می باشد.

کلاه گیس زنانه متوسط: اگر جزو آن دسته از خانمهایی هستید که نه به موی بلند علاقه دارید و نه به موی خیلی کوتاه، پیشنهاد ما به شما خرید کلاه گیس زنانه متوسط می باشد؛ که اندازه آن هم تا روی شانه و یا تا حدی پایین‌تر خواهد بود.

کلاه گیس زنانه بلند: عده ای هم بر این عقیده اند که زن بودن یعنی موی بلند داشتن. در نتیجه ترجیح می‌دهند که همواره موهایشان بلند باشد و یا اینکه اگر از کلاه گیس زنانه استفاده می‌کنند خرید مدلهای بلند را ترجیح می‌دهند. اندازه این کلاه گیس ها تا روی کمر و یا زیر باسن می باشد.

تفاوت پروتز مو با کلاه گیس چیست؟

تفاوت پروتز مو با کلاه گیس چیست؟ پروتز مو بهتر است و یا کلاه گیس؟همان طور که می دانید تعداد بسیار زیادی از بانوان و آقایان با مشکل ریزش مو، طاسی سر، کم پشتی موها و ... مواجه هستند و تعداد این افراد در مقایسه با گذشته افزایش پیدا کرده است زیرا عواملی که باعث ریزش مو می شوند، بیشتر در میان مردم شیوع پیدا کرده اند.  دغدغه فرار بیشتر آقایون و گاهی خانم ها از دست کچلی و طاسی با پروتز مو رفع خواهد شد که این وسیله عالی که از تورهای آلمانی یا سوئیسی با ضخامت کمتر از یک میلی متر طراحی شده است.

بیش تر بخوانید: ریزش مو در شیمی درمانی

تفاوت بین روش پروتز مو و کلاه گیس چیست؟

اولین تفاوت پروتز با کلاه گیس این است، کلاه گیس را تنها با استفاده از نوار لاستیکی، کاغذی یا استاپل به سر ثابت می‌کنند، در حالی که پروتز مو، با استفاده از چسب‌های مخصوص بر روی سر ثابت می‌شود تا فرد بدون برداشتن آن، فعالیت‌های روزمره نظیر حمام کردن، تمرین و یا رفتن به استخر انجام دهد.

پروتز مو را می‌توان با توجه به نیاز مشتریان در هر نقطه‌ای از سر و یا تنها یک بخش پوشش داد در حالی که کلاه گیس تمام سر را پوشش می‌دهد.

پروتز را می‌توان در بلند مدت استفاده کرده و روی سر ثابت نگه داشت، در صورتی که کلاه گیس را حداکثر تا چند ساعت می‌توان استفاده کرد. موادی از جنس نانو در پروتز مو، به کار رفته است که مانع از تجمع باکتری‌ها و قارچ‌ها شده و مشکلی برای پوست سر ایجاد نمی‌شود، اما در کلاه گیس، ممکن است میکروب‌ها و باکتری تجمع کرده و رشد و تکثیر کنند.

بیش تر بخوانید: تاثیر منیزیم بر رشد مو

پروتز مو چیست؟

به طور کلی پروتز مو روشی است که در آن تارهای موی مصنوعی به جای کاشت در داخل پوست، در نانو پروتزهای بسیار ظریف و مشبک قرار داده شده و با استفاده از چسب مخصوص روی سر ثابت می‌شوند و در قسمت‌هایی که بدون مو هستند.

پروتز مو روشی کاملا موقت برای بازگرداندن موهای از دست رفته است که با نتیجه ای بسیار طبیعی همراه بوده و حالت غیر طبیعی و مصنوعی ایجاد نمی کند.

جالب است بدانید که پروتز موی زنانه سوراخ های سوزنی شکلی دارد و به دلیل بی رنگی و نازک بودن روی سر فرد دیده نمی شود.

بیش تر بخوانید: اکستنشن مو

اگر بخواهید از پروتز مو بدون چسب استفاده کنید، تعجب بیشتری خواهید داشت. در این روش مو کاملا طبیعی و گویی دوباره از زیر سر رشد کرده است.

نگران سن خود نباشید، از پیر تا جوان و حتی عزیزانی که به دلیل بیماری آلوپسی موهای خود را از دست داده اند می توانند بدون جراحی از پروتز مو در تهران و شهرستان ها بهره مند شوند.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

کلاه گیس چیست؟

کلاه گیس که به آن WIGS نیز گفته می شود، با روش پروتز مو جلو تور متفاوت است و یک روش کاملا مجزا است که در این روش موهای مصنوعی را که بر روی یک پارچه دوخته شده اند را با استفاده از کش مخصوص بر روی سر قرار می دهند و به این شکل موهای از دست رفته را تحت پوشش قرار می دهند.

به عبارت دیگر و به زبان ساده تر می توان گفت که کلاه گیس، یک کلاه است که با کمک مو پوشانده است.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

درمان بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار در واقع اختلالی است که در آن به صورت ناخواسته ادرار فرد به بیرون نشت می کند. این عارضه یک موضوع بسیار رایج است که افراد بسیاری در دنیا با آن درگیر می باشند. این بیماری با آنکه در بدترین شرایط نیز پیامدهای خطرناکی ندارد ولی بر کیفیت زندگی ، طیف بزرگی از افراد اثرات منفی و زیان باری خواهد داشت به طوری که ممکن است افراد را در زندگی شخصی دچار مشکلات عدیده و در اجتماع دچار افسردگی ، سرخوردگی ، کاهش اعتماد به نفس و اختلالات روحی نماید. بسیاری از افرادی که به ما مراجعه می کنند عنوان می کنند که ما چندین سال است که از ترس نشت ادرار و عدم وجود امکانات در مسیرها ، به مسافرت های برون شهری نرفته ایم.

بیش تر بخوانید: عمل PCNL کلیه چیست؟

علت بی اختیاری ادرار چیست؟

بی اختیاری ادرار گاها مشکلی موقتی است که به دلیل عفونت واژن، مصرف برخی داروها و یبوست اتفاق می افتد. از شایع ترین دلایل بی اختیاری ادرار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ضعیف شدن عضلات کف لگن
• آسیب دیدگی عصبی مثانه که باعث عدم کنترل ادرار می شود.
• فعالیت بیش از حد عضلات مثانه
• عوارض جانبی جراحی های گذشته

بی اختیاری ادرار در بارداری

تکرر و بی اختیاری ادرار در بارداری، اگر ناشی از رشد جنین و فشار رحم بر مثانه باشد، طبیعی و موقتی است. این وضعیت، نه تنها برای مادر باردار، خطری به همراه ندارد، بلکه برای سلامت جنین نیز بی‌خطر است.

پیشنهاد می‌کنیم که همیشه مراقب هر گونه نشت مایع از دستگاه ادراری و تناسلی خود باشید. این مایع می‌تواند ادرار باشد. در برخی موارد، خروج مایع، بدلیل پارگی کیسه آب و یا ابتلا به عفونت‌های واژینال است.

بنابراین، لازم است تا در صورت مشاهده هر گونه مایع غیر طبیعی (و یا ادراری که با بو و رنگ غیر طبیعی همراه باشد)، با پزشک خود مشورت کنید.

بیش تر بخوانید: آزمایش های قبل از عمل لاغری

انواع تکرر و بی اختیاری ادرار در بارداری

تکرر و بی اختیاری ادرار در دوران بارداری، به دو دسته کلی تقسیم می شود:

بی اختیاری استرسی

بی‌اختیاری استرسی شایع‌ترین مشکلی است که زنان را در دوران بارداری و بعد از آن تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این حالت، مادر هنگام خنده، عطسه، سرفه، دویدن، پریدن یا حتی بلند کردن اجسام سنگین، دچار نشت ادرار و خیس شدن لباس زیر خود می‌شود.

بی اختیاری اضطراری

حدود دو سوم مادران مبتلا به بی‌اختیاری ادرار نیز بی‌اختیاری اضطراری را تجربه می‌کنند. این وضعیت ناشی از فعالیت بیش از حد مثانه است. در این شرایط، حتی اگر مثانه تقریباً خالی باشد، نیاز فوری به دفع ادرار خواهید داشت. بتدریج تکرر ادرار به حدی می‌رسد که باعث نشت ادرار قبل از رسیدن به توالت می‌شود.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

برخی از رژیم های لاغری معروف دنیا

رژیم کاهش وزن یک راهکار طلایی برای افرادی است که دیگر از دست چربی‌های اضافی خودشان خسته شده‌اند. البته استفاده از رژیم کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و حتماً باید به صورت منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید به اهدافتان برسید.

رژیم فستینگ

در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید.

انواع رژیم لاغری فستینگ

۱. روزه داری متناوب روزانه (رژیم ۵:۲)

در این نوع روزه داری، تناوب در روزهای فست و غیرفست دیده می شود.

به عنوان مثال فرد در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تنها ۲۵% کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت می کند و در روزهای دیگر این محدودیت از بین می رود.

رژیم ۵:۲ در همین گروه طبقه بندی می شود. در این رژیم فرد دو روز در هفته، انرژی حدود ۵۰۰-۴۰۰ کیلوکالری دریافت می کند و در سایر روزهای هفته این محدودیت برداشته می شود.

۲. محدودیت دریافت ساعتی غذا( فستینگ ۱۶:۸)

در این رژیم که شبیه به روزه داری اسلامی می باشد، دوره های فستینگ طی۲۴ ساعت تعیین می شوند.

به عنوان مثال فرد ۱۶ ساعت هیچ ماده غذایی دریافت نمی کند و در ۸ ساعت بعدی محدودیت دریافت از بین می رود.

از جمله تفاوت های این رژیم با روزده داری مسلمانان این است که دوره های روزه داری در بازه زمانی که فرد می خوابد یا فعالیت کمتری انجام می دهد؛ قرار می گیرد.

رژیم بارداری

دوران بارداری از دوره های مهم و حساس هر زن محسوب می شود و داشتن تغذیه سالم در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا اگر رژیم غذایی در دوران بارداری جدی گرفته نشود، ممکن است مشکلات جسمی برای کودک و مادر ایجاد شود. در دوران بارداری باید حودد300 کالری اضافی تر نسبت به قبل بارداری مصرف کنید. رعایت موارد زیر در غذاهای خود سبب می شود که بارداری خوبی داشته باشید. به همین دلیل توصیه می شود که از یک رژیم بارداری رایگان و پولی استفاده کنید.

رژیم سه روزه لاغری

رژیم سه روزه  به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان مدعی است که می تواند به شما کمک کند ۴/۵ کیلو در هفته وزن کم کنید. رژیم نظامی که رژیم ۳ روزه هم نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند در مدت یک هفته ۱۰ پوند (۴/۵ کیلوگرم) از وزن شما را کم کند.

این رژیم از یک برنامه غذایی ۳ روزه تشکیل شده که در ۴ روز باقیمانده هفته می توانید محدودیت های غذایی را کنار بگذارید، این چرخه بارها و بارها تکرار می شود تا اینکه به وزن دلخواه خود برسید.

طراحان این رژیم غذایی ادعا می کنند که رژیم نظامی توسط متخصصان تغذیه ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان به بهترین وضعیت جسمی برسند، اما حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کم‌تری را دریافت نماید. در این نوع رژیم، بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید از برنامه غذایی فرد حذف می‌گردد.

در صورتی که از pdf رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان در برنامه غذایی فرد رعایت شود، طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید و از نتایج به دست آمده نهایت رضایت را خواهد داشت.

در رژیم غذایی کتوژنیک، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون این که شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

منبع: https://www.sira.fit/

انواع رژیم های لاغری را بشناسید تا به کاهش وزن برسید

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از افراد به خصوص مردان با آن مواجه هستند. افزایش قابل توجه وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی همراه است.

بسیاری از راهکارهای لاغری مناسب برای شما وجود دارد، اما بهترین رژیم غذایی برای لاغری، باید شامل وعده های غذایی سالم سرشار از تمام مواد مغذی لازم برای داشتن بدنی سالم باشد.اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاهی هستید.

رژیم لاغری یک ماهه

کاهش وزن بدون برنامه ممکن است برای بدن مضر باشد و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد از اینرو میتوانید با داشتن یک رژیم لاغری یک ماهه به وزن ایده آل خود برسید.

رژیم لاغری یک ماهه، راه نجات من از بسیاری مشکلات چاقی بود. از کودکی و از زمانی که به یاد دارم اضافه وزن داشتم. در مدرسه نه تنها مورد تمسخر همکلاسی‌هایم قرار می‌گرفتم بلکه در درس‌هایی مثل ورزش هم چابک نبودم و نمرات کمی می‌گرفتم. تا اکنون که در دوره بزرگ‌سالی به سر می‌برم، رژیم‌های گوناگونی را امتحان کردم. از انواع کم خوری گرفته تا رژیم‌های فست و میوه و وگان و خام گیاهخواری و… . متأسفانه اغلب این رژیم‌ها به دلیل اصولی نبودن مشکلات زیادی برایم ایجاد کرد، از همه مهم‌تر بدخلقی و ریزش شدید موهایم بود. تا اینکه یک روز خیلی اتفاقی با رژیم جدیدی آشنا شدم. ابتدا با بی‌میلی آن را آغاز کردم، اما کم کم متوجه شدم در این رژیم لازم نیست گرسنگی زیادی را تحمل کنم. به علاوه تمام مواد لازم بدنم تأمین می‌شود. این رژیم لاغری یک ماهه، فرصتی دوباره برای نفس کشیدن و آسوده زیستن به من داد.

رژیم شوک

رژیم شوک، رژیمی است که با گرفتن آن روزانه هزار کالری به بدن می رسد. تایم این رژیم فقط مخصوص هفت تا ده روز است که حتما باید با ورزش همراه باشد. اگه از پیاده روی روزانه غافل شوید به دنبال نتیجه مطلوب هم نباید باشید. مهم ترین نکته این رژیم آن است که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

رژیم کالری شماری

رژیم کالری شماری یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن است اما متخصصان می گویند با وجود داشتن مزایای زیاد به دلیل نپرداختن به ارزش غذایی خوراکی ها نمی تواند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کند.

رژیم فستینگ

نمونه رژیم فستینگ 16-8 ،بی خطر و قابل تحمل است ، برای آغاز،با یک مجموعه هشت ساعته شروع کنید و در آن مدت غذای مصرفی محدودی داشته باشید.بیشتر افراد ترجیح میدهند تا از ظهر تا هشت شب غذا بخورند و این بدین معناست که فقط در طول شب نباید چیزی بخورید و از صبحانه صرف نظر کنید، اما در طول روز میتوانید نهار و شام متوسط به همراه چند میان وعده داشته باشید.برخی ترجیح میدهند از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند، که به شما امکان داشتن فرصت کافی برای خوردن صبحانه در حدود 9 صبح،نهار متوسط در ظهر و شام سبک و زود هنگامی در نزدیکی های ساعت 4 بعد از ظهر قبل از اینکه رژیم تان را شروع کنید، داشته باشید با این حال،شما می توانید آزمایش کنید و فریم زمانی را انتخاب کنید که به بهترین وجه مناسب شما باشد.جدای از زمانی که غذا میخورید،پیشنهاد میشود تا چند وعده غذایی کم و میان وعده را با فاصله زمانی مساوی در طول روز داشته باشید تا به تثبیت سطح قند خون و کنترل گرسنگی برسید ، علاوه بر این برای به حداکثر رساندن مزایای بالقوه سلامت رژیم خود،در طول زمانی که غذا میخورید، باید از غذاها و نوشیدنی های مغذی استفاده کنید.خوردن غذاهای بسیار مقوی رژیم شما را تکمیل میکند و به شما اجازه میدهد تا از مزایای این رژیم بهره مند شوید و سعی کنید هر وعده غذای خود را با انواع مختلفی از غذاهای سالم پر کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

چگونه لاغر شویم؟ راه های آسان برای لاغری

بهترین راه برای لاغر شدن، تقویت اراده و پایبندی روی روش‌های موثری است که نتیجه آن را در رژیم لاغری خود می‌بینید. در اینجا 7 راه برای کمک به لاغر شدن و کاهش وزن به شما پیشنهاد کرده‌ایم که در سال 2023 روی آن‌ها تمرکز شده است.

برای اینکه بدانید چاق هستید یا نه باید در ابتدا توده شخاص بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. در صورتی که عدد به دست آمده بین ۱۸ تا ۲۴ باشد نرمال هستید اگر ۲۵ تا ۲۹ باشد به عنوان اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاق تلقی می شود. البته این BIM استثنایاتی دارد.

بیش تر بخوانید: قرص لاغری

بهترین ورزش ها برای لاغری

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه چیست؟ افرادی که دچار تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند، می‌دانند که لاغر کردن شکم کار سختی است و باید برای از بین بردن این چربی‌ها در کنار رژیم غذایی ورزش کنند. اما کدام ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم و پهلو مناسب هستند؟ برای شما در این مطلب از سایت ، بهترین ورزش‌ها برای لاغر شدن شکم و پهلو را معرفی کردیم.

انواع روش های ورزش برای لاغری بازوها

چند تمرین و ورزش برای لاغری دست وجود دارد. بهتر است که هر کدام از تمرینات ورزشی در روز فقط چند دقیقه طول بکشد. بازو از دو بخش عضله دو سر و دو سر تحت سلطه و ماهیچه سه سر که در پشت بازوها قرار دارد تشکیل شده است. در واقع ماهیچه سه سر بخش عمده ای از بازوها را تشکیل می دهد.

غذای کم کالری

خوردن غذاهای کم کالری با پروتئین و فیبر فراوان می‌تواند به کاهش گرسنگی در طول روز کمک کند. همراه با یک سبک زندگی فعال و رژیم غذایی درست، این غذاهای کم کالری می‌توانند شما را در طول روز سیر نگه‌دارند و در نهایت به لاغری شما کمک کنند.

صرف اینکه یک غذا کالری کمتری دارد، به این معنی نیست که انتخاب بهتری نسبت به غذاهای با کالری بالاتر دارد. بدن شما به کالری کافی به صورت روزانه نیاز دارد تا عملکرد مطلوبی داشته باشد و به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید.

لاغری با کدو

کدو سبز یک میوه کم نشاسته است به همین دلیل لاغری با کدو سبز بسیار رایج است. یعنی کربوهیدرات کم و فیبر بالایی دارد. شما را سیر نگاه می‌دارد و مانع زیاد خوردن شما می‌شود.

رژیم لاغری

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن ، رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

بیش تر بخوانید: استپ وزن در رژیم کتو

رژیم لاغری سه روزه

برنامه رژیم لاغری سه روزه نظامی برای کاهش وزن شناخته شده است. درست است که استفاده از رژیم غذایی نظامی می‌تواند یک راه سریع برای کاهش وزن در یک زمان کوتاه باشد اما به خاطر داشته باشید که باید این کار را به درستی انجام دهید.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز (Atkins Nutritional Approach) یک رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن است. طرفداران این رژیم ادعا می کنند که شما می توانید وزن خود را کاهش دهید در حالی که هر چقدر که می خواهید پروتئین و چربی مصرف کنید، به شرطی که از غذاهای پر کربوهیدرات خودداری کنید.رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بدون کالری شماری برای کاهش وزن عالی بوده و به بهبود سلامتی کمک می کند. نشان داد منجر به کاهش وزن و بهبود قند خون، کلسترول “خوب”، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای سلامتی نسبت به رژیم های کم چرب است.

منبع: https://www.dritm.ir/

 

 

عمل لاغری و عوارض آن چیست؟

امروزه آمار چاقی به بالاترین حد خود رسیده است. با افزایش آمار چاقی مفرط در دنیا طبیعتا آمار جراحی لاغری نیز افزایش می یابد. اما آیا جراحی لاغری خطرناک است؟ عوارض آن ها چیست؟ کدام روش جراحی لاغری بهتر است؟ عمل لاغری بهاره رهنما کدام بوده است؟

خیلی از افرادی که از افزایش بی رویه وزن رنج می برند گاها از رژیم گرفتن خسته شده و تصور می نمایند که عمل جراحی تنها راه حل مشکل چاقی آنان است. اما واقعیت آنست که هر فرد چاقی نامزد خوبی برای استفاده از عمل جراحی نیست. علاوه بر این عمل جراحی جایگزین رژیم غذایی سالم نیست و حتی اگر شما عمل هم بنمایید بایستی تغییرات لازم را در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

بیش تر بخوانید: هزینه عمل واریکوسل

BMI چیست و چگونه محاسبه میشود؟ چاق هستید یا لاغر؟

محاسبه BMI فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی ، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) ابداع و توسعه یافت. BMI یا همان شاخص توده بدنی که معادل انگلیسی آن (Body Mass Index) هست، دو پارامتر میگیرد یکی قد و دیگری وزن، و عدد بدست آمده از محاسبه نشان دهنده حجم بدنی شماست. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!

بیش تر بخوانید: احساس سرما بعد از عمل لاغری

آیا جراحی کاهش وزن همیشه جواب می دهد؟

مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از افرادی که جراحی کاهش وزن انجام می‌دهند، بسته به نوع عملی که انجام می‌دهند، به‌طور متوسط ​​۱۵ تا ۳۰ درصد وزن خود را از دست می‌دهند. برخی از افرادی که تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می‌گیرند، ممکن است آنطور که انتظار داشتند کاهش وزن نداشته باشند.

با گذشت زمان، برخی از افراد بخشی از وزنی که از دست داده بودند را دوباره به دست می‌آورند. میزان وزنی که افراد دوباره به دست می آورند می‌تواند متفاوت باشد. عواملی که بر افزایش وزن تأثیر می‌گذارند می‌تواند شامل وزن فرد قبل از عمل جراحی، نوع عمل و تبعیت از اصلاحات ورزشی و تغذیه‌ای باشد.

جراحی کاهش وزن می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و از نظر بدنی فعال‌تر باشید. انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های سالم قبل و بعد از جراحی می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کرده و در طولانی‌مدت آن را حفظ کند. فعالیت بدنی منظم پس از جراحی نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. برای بهبود سلامت خود، باید در طول عمرتان به عادات سبک زندگی سالم پایبند باشید و از توصیه‌های متخصصان پیروی کنید.

بیش تر بخوانید: مراقبت های زخم بعد از جراحی لاغری

نتیجه

با انواع عمل های لاغری آشنا شدیم حال وقت آن رسیده که انتخاب کنید کدام مورد مناسب شماست. البته در اکثر موارد این پزشک است که با بررسی میزان خطر چاقی تصمیم می گیرد که یک فرد به جراحی لاغری نیاز دارد یا خیر. بنابراین همه مجاز به انجام این عمل ها نیستند و باید ابتدا بررسی های لازم انجام شود و بعد تصمیم گیری. البته حتی اگر واجد شرایط عمل لاغری هم نباشید هیچ مشکلی نیست چون همیشه رژیم غذایی سالم حساب شده و ورزش می توانند بدون هیچ عوارضی شما را در داشتن سبک زندگی بهتر کمک کنند.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

مهم ترین معایب و عوارض کاشت ابرو

ابروها بخش مهم و پر طرفداری در صورت هستند. بعد از کاشت مو، کاشت ابرو پر خواهان ترین کاشت موی طبیعی است. کندن اختیاری ابروها به منظور نازک کردن پهنای ابرو، تاتوی ابرو که در جامعه ما رواج زیادی پیدا کرده، از جمله مهم ترین عوامل از دست رفتن دائمی ابروها هستند و گاهی افراد برای جبران آن به جراحی زیبایی کاشت ابرو روی می آورند.

این حقیقت غیر قابل انکار است که هرچند شما چشم های زیبایی داشته باشید اما اگر ابروهای شما نامرتب و به هم ریخته یا کم پشت باشد زیبایی آنها دیده نخواهند شد. مهمترین عامل زیبایی و گیرایی چشمان یک شخص ابروهای زیبا و مرتب می باشد، داشتن ابروهای شکیل و بلند و پرپشت یکی از آیتم های اصلی زیبایی در چهره است.

اگر به عکس های دهه های قبل نگاه کنید، متوجه می شوید که مدل ابرو ها در طول سال ها چه تغییراتی کرده است. مثلاً ابروهای قوس دار نازک کم کم از مد افتادند و دیگر از مدادهای ابرو هم استفاده نمی شود. در سال های اخیر کم کم ابروهای تمیز و نسبتاً پر پشت جزء ابرو های جذاب محسوب شدند و کم کم اقداماتی مثل لمینت یا میکروبلیدینگ در دوره کوتاهی برای افزایش حجم و بهبود ظاهر ابرو در بین افراد رواج پیدا کرد اما افرادی هم هستند که به دنبال یک راه حل دائمی برای بهبود ظاهر، شکل و سایز ابرو می گردند و در نتیجه به کاشت ابرو روی می آورند.

بیش تر بخوانید: ریزش ابرو بعد از کاشت

منظور از کاشت ﺍبرو با موهای طبیعی چیست؟

یکی از روش‌هایی که می‌تواند ظاهر ابروهای شما را تحت تاثیر ویژه‌ای قرار دهد، کاشت ابرو است. برای انجام کاشت ابرو معمولا از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود اما کاشت ﺍبرو با موهای طبیعی یکی از روش‌های برتر به شمار می‌رود. در این روش از کاشت ابرو، تار موهای طبیعی بیمار از قسمت‌های مورد نظر مانند گوش و پشت سر برداشت شده، و در ناحیه ابروها پیوند میخورند.

بیش تر بخوانید: بهترین سن کاشت ابرو

مزایای کاشت ابرو

کاشت ابرو با استفاده از موی طبیعی دارای مزایای متعددی است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• این روش شما را به طور دائمی از هرگونه روش دیگری برای پرکردن ابرو‌ها رها میکند.
• ظاهر شما را تا حد زیادی بهبود بخشیده و این کار را به صورت کاملا طبیعی انجام میدهد.
• این عمل بسیار کم‌خطر بوده و تقریبا عوارض خاصی به همراه ندارد و تنها یک هفته پس از انجام کاشت ظاهر شما به صورت طبیعی باز میگردد.
• هزینه این عمل نسبت کاری که برای شما انجام میدهد هزینه‌ای معقول و منطقی است.

بیش تر بخوانید: عوارض کاشت ابرو

حضور پزشکان و افراد متخصص در زمینه کاشت ابرو

دقت کنید کلینیکی که برای کاشت ابرو انتخاب می کنید این اقدام را تحت نظارت یک یا چند دکتر خوب برای کاشت ابرو انجام دهد. زیرا در صورت عدم برخورداری از تجربه کافی احتمال بروز عوارض و نتیجه غیردلخواه شما وجود دارد.

برخورداری از تجهیزات لازم برای کاشت ابرو

لازم به ذکر است که مراکز زیبایی با کلینیک های زیبایی متفاوت هستند. کلینیک های زیبایی مجوز و تجهیزات لازم برای جراحی هایی مانند کاشت مو و ابرو را دارند اما مراکز زیبایی خیر. همچنین یک کلینیک زیبایی مسئول فنی دارد که باید دقت نمایید در زمینه پوست و مو تخصص داشته باشد.

بیش تر بخوانید: هزینه کاشت ابرو

آشنا به جدیدترین متدهای کاشت ابرو در دنیا

استفاده از جدیدترین تکنیک های کاشت ابرو از مزیت های یک کلینیک کاشت ابروی خوب است. اینکه بدانید جدیدترین و بهترین روش های کاشت را به کار می گیرند یا خیر می تواند در نتیجه بسیار موثر باشد. زیرا امروزه بسیاری از روش های کاشت ابرو منسوخ شده و دیگر به کار گرفته نمی شوند.

آشنایی به اصول زیبایی شناسی

ابرو تاثیر بسیار مهمی در زیبایی چهره افراد دارد. زاویه آن و توجه به برقراری تناسب با سایر اجزای صورت، از اصول مهم زیبایی شناختی است که یک متخصص کاشت ابرو باید با آن آشنا باشد.

منبع: کلینیک کاشت ابرو