با رژیم های لاغری و انواع آن ها آشنا شوید

رژیم لاغری یکی از روش هایی است که افراد مختلف از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند. استفاده از این روش به منزله گفتن یک نه! به انواع غذاهای آماده، کالری های نا سالم و یک زندگی بدون فعالیت ورزشی است.

افرادی که تصمیم می گیرند به دنبال یک زندگی سالم بروند، می توانند با انواع رژیم لاغری یک گام به سوی زندگی سالم بردارند.

انواع رژیم لاغری

رژیم های لاغری متناسب با نیاز های شما می تواند انواع مختلفی داشته باشد. در ادامه با انواع مختلفی از رژیم های لاغری آشنا می شوید.

رژیم لاغری گیاهخواری

یکی از سخت ترین رژیم های لاغری که یک رژیم لاغری سالم نیز به شمار می رود، رژیم لاغری گیاه خواری است. در این رژیم لاغری افراد به غیر از مواد غذایی سالم و سبزیجات چیز دیگری نمی خورند و به طور عمده از انواع گوشت ها استفاده نمی کنند.

بیشتر بدانید: با اصول تغذیه بعد از عمل اسلیو معده آشنا شوید.

رژیم لاغری دوکان

رژیم لاغری دوکان یکی دیگر از رژیم های لاغری است که طرفداران بسیاری دارد. رژیم لاغری دوکان بر پایه مصرف مواد غذایی انسان های اولیه است. شاید فقط 100 تا 72 تا غذای حیوانی و 28 تا غذای گیاهی. این یک رژیم چهار مرحله‌ ای است. به مرحله اول از این رژیم می ‌گویند مرحله حمله. در این مرحله بدن به پروتئین‌ها محدود می‌ شود. مرحله بعدی، مرحله کروز است.

رژیم لاغری زون

رژیم لاغری زون به این صورت است که افراد فقط مجاز به استفاده از کربوهیدارات‌هایی هستند که شاخص گلیسیمی پایینی دارند. یعنی که میزان گلوکز مواد غذایی مصرف شده خیلی پایین است. در این رژیم غذایی بدن باید روزانه 3/1 پروتئین و 3/2 سبزیجات و میوه و کمی چربی اشباع‌شده دریافت کند.

بیشتر بخوانید: روش های جلوگیری از افتادگی پوست بعد از عمل اسلیو معده

بهترین انواع رژیم لاغری

بسیاری می ‌پرسند از میان انواع رژیم لاغری بهترینش کدام است. و خب پاسخ به سوالاتی از این دست ساده نیست. راجع به این ‌جور چیزها هیچ نسخه ثابتی وجود ندارد. اگر مثلا رژیم لاغری کم کربوهیدرات من را از شرّ اضافه وزن نجات داده است، دلیل نمی‌شود شما را هم بتواند نجات بدهد. اگر رژیم لاغری گیاهخواری در شما اثر می‌ کند، دلیل نیست که در من هم اثری بگذارد. رژیم غذایی مناسب برای شما با رژیم غذایی مناسبِ من فرق دارد. منحصر به فرد است. با وجود این معیارهایی هست که می ‌توان به کمک آن بهترین انواع رژیم لاغری را تشخیص داد و به کمک پزشک تغذیه یکی از آن‌ ها را برگزید.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

عمل بینی طبیعی

عمل بینی طبیعی چگونه است؟ برای پاسخ به این سوال با ما همراه باشید. امروزه جراحی بینی طرفداران زیادی پیدا کرده است. این عمل جراحی بنا بر دلایل مختلفی از جمله زیبایی و یا درمانی انجام می شود. برای مثال افرادی هستند که مشکلاتی در دستگاه تنفسی خود دارند. به همین دلیل مجبورند که عمل بینی انجام بدهند. این گونه افراد به دنبال تغییر اساسی در ساختار بینی خود نیستند. به همین دلیل خواستار یک عمل جراحی بینی طبیعی می شوند.

اما باید بگوییم که افراد دیگری نیز هستند کخ به دنبال یک عمل جراحی بینی برای تغییر شکل و زیبایی بینی هستند. این افراد می توانند از عمل بینی عروسکی و یا فانتزی استفاده کنند.

مزایای عمل بینی طبیعی

عمل بینی طبیعی مزایای زیادی دارد اما در زیر به مهم ترین آن ها اشاره خواهیم کرد

• کم بودن عوارض بعد از عمل؛
• زیبایی چهره و حفظ تناسب با سایر اجزای صورت؛
• ثابت باقی ماندن ظاهر بینی و عدم مشکل ظاهری با افزایش سن؛
• تنفس بسیار خوب.

بیشتر بدانید: با مزایای تزریق فیلر چانه بیشتر آشنا شوید.

مراحل انجام جراحی بینی طبیعی

عمل جراحی بینی طبیعی یا همان رینوپلاستی با استفاده از روش باز توسط جراح زیبایی انجام می شود. روش جراحی توسط متخصص زیبایی انجام می شود. اما باید بگوییم که متخصصان جراحی زیبایی خوب در اکثر مواقع روش جراحی باز را انتخاب می کنند. این امر به دلیل مزیت های این روش جراحی است.

• بیمار برای جراحی تحت بیهوشی عمومی قرار می گیرد؛
• جراح با استفاده از ابزارهای مناسب ناحیه بین دو سوراخ بینی (کلوملا) را باز می کند؛
• پوست بینی بالا زده می شود و جراح تغییرات لازم را روی ساختار بینی اعمال می کند؛
• برش های داخل و خارج بینی بخیه زده می شود. برش های داخلی دارای بخیه جذبی و برش های خارجی دارای بخیه غیرجذبی (کشیدنی) است.
• تامپون داخل بینی قرار داده می شود؛
• اسپلینت یا گچ بینی روی بینی قرار داده می شود. به این ترتیب بینی فرم خواهد گرفت.

منبع: https://www.drmattab.ir/

عوارض و شایعات عمل اسلیو معده

معمولا افرادی که دچار چاقی بیش از حد هستند با راهکارهای ساده مثل ورزش و رژیم لاغری نمی توانند وزن خود را کم کنند و تصمیم به انجام  عمل لاغری  مانند عمل اسلیو معده می گیرند.

 اما درباره این جراحی لاغری شایعاتی اعم از اینکه جراحی اسلیو جان شما را به خطر می اندازد! احتمال بازگشت وزن پس از عمل اسلیو معده بسیار بالا است، با عمل اسلیو مواد مغذی مورد نیاز به بدن نمی رسد، زخم های ایجاد شده پس از این عمل لاغری از بین نمی رود، خطر مرگ در کمین افرادی است که جراحی اسلیو معده انجام داده اند و ... وجود دارد که افراد را برای انجام جراحی لاغری دچار شک و تردید می کند؛ به همین دلیل ما قصد داریم طبق مطالعات علمی انجام شده صحت و سقم این شایعات را بررسی کنید.

با جراحی اسلیو جان شما به خطر می افتد!

اینکه انجام انواع جراحی ها خطرات و عوارض خاص خود را دارند بر هیچ کسی پوشیده نیست؛ که عمل اسلیو هم از این قاعده مستثنی نیست. اما این عمل در مقایسه با جراحی های قدیمی تر مانند بالون معده ایمن تر و کم تهاجمی تر هستند.

عمل  اسلیو معده  یکی از جدیدترین روش های جراحی لاغری است که به روش لاپاراسکوپی انجام می شود. طبق مطالعات انجام شده انجام جراحی لاغری با روش لاپاراسکوپی با حداقل تهاجم و خطر همراه است، همچنین بهبودی نیز بسیار سریع رخ می دهد؛ با این تفاسیر جراحی اسلیو یکی از ایمن ترین روش های جراحی لاغری است.

عمل اسلیو معده تاثیری در کاهش وزن ندارد

پزشکان در مراحل اولیه چاقی رژیم لاغری و انجام تمرینات ورزشی را به افراد پیشنهاد می کنند اما در صورتی که در هنگام  محاسبه bmi  شاخص توده بدنی فرد بیشتر از 35 باشد و با روش های معمول موفق به کاهش وزن نشده است؛ تنها راه ایمنی که برای درمان چاقی وجود دارد انجام عمل لاغری اسلیو معده است.

از کدام یک برای ناهنجاری دندان استفاده کرد؟ لمینت یا ارتودنسی؟

یکی از سوالات رایج درمورد درمان ناهنجاری های دندان این است که لمینت بهتر است یا ارتودنسی دندان. جواب این سوال بستگی به شدت ناهنجاری، بودجه ای که برای درمان ناهنجاری در نظر گرفته اید و همچنین تصمیم و صلاحدید دندانپزشک شما دارد. در ادامه با ما همراه باشید که با معرفی این دو روش به جواب این سوال برسیم.

ارتودنسی دندان چیست؟

از ارتودنسی دندان به منظور مرتب کردن دندان ها و همچنین اصلاح ناهنجاری های فک استفاده می شود. طول درمان ارتودنسی دندان به نسبت شرایط مختلف متفاوت است اما به طور متوسط این روش درمانی حدود ۱ الی ۳ سال طول می کشد.

مزایای ارتودنسی دندان چیست؟

درمان ارتودنسی دندان یک روش ایمن و غیر تهاجمی است که به مرور زمان باعث مرتب شدن دندان های شما می شود. البته این روش درمانی علاوه بر مرتب کردن و منظم کردن دندان ها باعث درمان مشکلات فک نیز می شود.

محدودیت های درمان ارتودنسی

در واقع بزرگ ترین نقطه ضعف درمان های ارتودنسی بازه درمانی طولانی و نیز مراقبت های طولانی مدت است. البته در صورت استفاده از ارتودنسی نامرئی طول درمان به طرز چشمگیری کاهش پیدا می کند و نیاز به مراقبت های خاصی اعم از رژیم غذایی و … ندارید.

کلام آخر

روش های درمان ارتودنسی مثل ارتودنسی نامرئی دندان های شما را برای همیشه از ریشه مرتب می کند به همین دلیل کمی زمان بر است و هزینه ارتودنسی نیز به نسبت لمینت بیشتر است. در روش لمینت دندان تغییری در دندان های شما حاصل نمی شود بلکه تنها عیوب آنها توسط ونیرهای دندانپزشکی پوشانده می شود.

انتخاب اینکه ارتودنسی بهتر است یا لمینت، بستگی به شدت ناهنجاری و مشکلات دندانی شما دارد. در واقع در صورتی که دندان ها بسیار کج و نامنظم داشته باشید ارتودنسی برای شما موثرتر خواهد بود. اما اگر ناهنجاری ها جزئی باشد و فرد قصد اصلاح طرح لبخند در مدت زمان کوتاهی داشته باشد لمینت و کامپوزیت دندان گزینه های بهتری هستند که البته هزینه لمینت دندان به نسبت ارتودنسی بسیار کمتر است.

ارتودنسی دندان بدون سیم کشی

افراد زیادی هستند که بخاطر ظاهر ناخوشایند ارتودنسی و برکت ها آن از درمان ارتودنسی دندا سر باز می زنند. به تازگی روش های جدیدتری برای درمان ناهنجاری های دندانی کشف شده است. در ادامه با ارتودنسی نامرئی و یا ارتودنسی اینویزیلاین بیشتر آشنا می شوید.

اینویزیلاین چیست؟

اینویزیلاین یا همان ارتودنسی نامرئی یکی از روش های مختلف ارتودنسی دندان است.در روش ارتودنسی نامرئی دیگر نیازی به براکت های ارتودنسی نیست و تنها به وسیله بریس های متحرک باعث درمان دندان های شما می شود.

اینویزیلاین یا الاینرها که در انجام آن از نوعی نرم افزار سه بعدی پیشرفته استفاده می شود، شامل تعدادی بریس است که هر کدام از آنها طوری طراحی شده اند که بتوانند دندان ها را به مرور و با دقت حرکت دهند. معمولا هر کدام از این بریس ها به مدت ۱ هفته باید روی دندان ها قرار بگیرند و تنها در زمان خوردن، آشامیدن و مسواک زدن اجازه دارید که بریس ها را از دهان خود خارج کنید.

بریس های نامرئی شبیه قالب های سفید کننده دندان می مانند.

مزایای ارتودنسی نامرئی چیست؟

ارتودنسی نامرئی تحولی در دنیای ارتودنسی دندان محسوب می شود. اینویلاین ها یکی از بهترین روش های ارتودنسی دندان هستند. در ادامه با مزایای این روش ارتودنسی بیشتر آشنا می شوید.

اکثر نامرتبی های دندانی قابل درمان است

اکثر افرادی که در جهان دچار نامرتبی دندانی هستند در درجه ضعیف تا متوسط هستند که همه این افراد به راحتی می توانند تحت درمان ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) قرار بگیرند. از جمله ناهنجاری هایی که با ارتودنسی نامرئی قابل درمان است عبارتند از:

• فاصله بین دندانی
• کج بودن دندان ها
• جلو بودن دندان ها در فک بالا یا پایین
• فاصله بین دندان های جلو در هنگام بسته بودن دهان
• و …

نیاز به مراجعات حضوری کمتری به کلینیک ارتودنسی دارد

سایر روش های ارتودنسی نیاز به مراجعات و ویزیت های متعدد دارند (حداقل ماهی یکبار) اما در حالی که ارتودنسی شفاف تنها نیاز به ویزیت هر ۲ ماه یا هر ۴ ماه یکبار دارد؛ که البته همین مزیت منجر می شود که در هزینه ارتودنسی صرفه جویی کنید.

بهترین روش های مراقبت از ارتودنسی دندان

 افراد زیادی هستند که برای درمان ناهنجاری های دندانی خود به سراغ ارتودنسی دندان می روند.ارتودنسی دندان یک درمان طولانی مدت است که در طی آن باید به رعایت بهداشت دهان و دندان خود اهمیت خاصی بدهید. البته دگفتنی است که رعایت بهداشت دهان و دندان همیشه مهم است و افراد مختلف مجبورند برای رعایت بهداشت خود از روش های مراقبت از ارتودنسی دندان استفاده کنند.

چگونگی مراقبت از ارتودنسی دندان

روش های متفتاوتی برای رعایت بهداشت دهان و دندان وجود دارد. از برخی از آنها خودتان نیز مطلع هستید ولی ما دز این مقاله به طور تکمیلی آنها را بیان می کنیم:

استفاده از مسواک مخصوص

استفاده از مسواک ارتودنسی برای کسانی که از ارتودنسی دندان استفاده می کنند ضروری است. همچنین باید توجه داشته باشید که در حالت عادی می توانید روزانه دو بار از مسواک استفاده کنید اما در طول درمان ارتودنسی مستلزم هستید که پس از هر وعده غذایی دندان های خود را با مسواک ارتودنسی تمیز نمایید.

عدم استفاده از برخی مواد غذایی

زمانی که برای شروع درمان ارتودنسی به سراغ متخصص ارتودنسی در سعادت آباد می روید این متخصص ارتودنسی به شما توصیه می کند تا از مصرف برخی مواد غذایی هنگامی که در دهان خود براکت ارتودنسی دارید، خودداری کنید. برای مثال خوردن مواد غذایی سفت، سخت، برشته و همچنین چسبناک در زمان درمان ارتودنسی دندان به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

زمان مسواک زدن

همان طور که قبل تر هم گفتیم استفاده از مسواک پس از هر وعده غذایی بسیار ضروری و لازم است. افرادی که به سراغ ارتودنسی دندان می رون قطعا خواهانن دندان هایی صاف و تمیز هستند. برای اینکه نتیچه بهتری از این فرآیند بگیرید لازم است که مسواک زدن را فراموش نکنید. در این صورت در پایان درمان ارتودنسی می توانید دندان هایی صاف و درخشان داشته باشید.

 

ارتودنسی تا چه سنی کاربرد دارد؟

ارتودنسی تا چه سنی کاربرد دارد و موثر است ؟ بعضی از افراد نگران درمان ارتودنسی و نصب بریس ها هستند، زیرا آن ها را نشانه ای از سال های نوجوانی خود می دانند که خیلی قبل تر باید به فکر آن می بودند. دیگران ممکن است از نوع احساس یا شکل ظاهری خود نگران باشند. با این حال، شما یا فرزندتان ممکن است در مورد بریس ها سوال و نگرانی داشته باشید (از جمله آیا من باید بریس بگیرم، چند سال باید سن داشته باشیم تا برای تهیه بریس اقدام کنیم و ارتودنسی تا چه سنی مناسب است و غیره). در این جا تجزیه و تحلیل کودکان و بریس ها آورده شده است.

آیا باید بریس بگیرم؟

معمولا از متخصص ارتودنسی این سوال پرسیده می شود که “آیا باید بریس بگیرم؟” متخصصین ارتودنسی باتجربه و واجد شرایط، معمولاً بریس ها را به بیماران توصیه می کنند تا علاوه بر افزایش سلامت دهان، شکل ظاهری لبخند را نیز بهبود بخشند. مشکلات ارتودنسی مانند دندان های کج یا شلوغ، اوربایت، آندربایت، موقعیت نادرست فک و اختلالات مفاصل فک از طریق درمان ارتودنسی اصلاح می شود. پاسخ به “آیا باید بریس بگیرم؟” این است که اگر شما هر یک از مشکلات ارتودنسی ذکر شده را دارید، باید از متخصصین ارتودنسی مشاوره بگیرید تا ببینید که آیا کاندید مناسبی برای درمان ارتودنسی با بریس هستید یا خیر.

اولین بازدید شما از متخصصان ارتودنسی

در اولین بازدید شما از متخصصان ارتودنسی، متخصص ارتودنسی باتجربه و با صلاحیت، دندان ها، دهان و فک کودک شما را به طور کامل بررسی می کند. متخصص ارتودنسی ممکن است از کودک شما بخواهد دندان ها را با هم گاز بگیرد و در مورد این که آیا کودک شما در جویدن یا بلعیدن مشکلی دارد یا این که تا به حال با کلیک یا پاپ زدن فک مواجه شده است، سوالاتی را مطرح می کند.

متخصصان باتجربه ارتودنسی ممکن است با اشعه ایکس دهان و دندان ها را ببینند که چگونه دندان ها قرار گرفته اند و آیا دندان های دائمی هنوز لازم است که داخل بریس قرار بگیرند.

منبع

با اختلال کراس بایت آشنا شوید

بایت معکوس نام دیگر اختلال کراس بایت دندان است. کراس بایت به معنای یک ارتباط غیر طبیعی یک یا چند ردیف از دندان بالایی با ردیف دندان های پایینی است. این وضعیت به دلیل انحراف پیدا کردن دندان از موقعیت طبیعی خود است و یا غیر طبیعی بودن وضعیت فک.

کراس بایت دو نوع دارد که هرکدام در شرایطی خاص رخ می دهد.

کراس بایت خلفی در شرایطی رخ می دهد که دندان هایی بالایی شما در هنگام قرار گیری روی دندان های ردیف پایین، از یک سمت در داخل دندان های پایین قرار بگیرند.

کراس بایت قدامی که شبیه به وضعیت آندربایت  است، زمانی رخ می‌دهد که دندان‌های جلو در ردیف بالا هنگام قرار گرفتن روی دندان‌های ردیف پایین، عقب‌تر از دندان‌های جلویی ردیف پایین قرار می‌گیرند.

بیشتر بخوانید: متخصص ارتودنسی کیست؟

کراس بایت چرا باید اصلاح شود؟

کراس باید یک اختلال دندانی است که باید توسط پزشک اصلاح و درمان شود. از دلایل اصلاح کراس بایت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش میزان ناهنجاری دز طول زمان
• نامتقارن رشد کردن فک پایین
• روی هم رفتن دندان ها
• فروپاشی دندان ها در اثر فشار

درمان بایت ها بسیار مهم است زیرا اگر فردی دچار این اختلال باشد، بر اثر فشتر وازد شده بر دندان ها در هنگام جویدن ممکن است دندان ها بی ثبات و یا حتی تخریب شوند.

بیشتر بدانید: بخش های مختلف بریس ارتودنسی کدامند؟

علت ایجاد کراس بایت

کراس بایت به دلایل متفاوتی ممکن است ایجاد شود. اگر یکی یا هر دو والدین شما به این وضعیت دچار باشند، احتمال زیادی وجود دارد که شما نیز دارای این وضعیت باشید.

یکی دیگر از علت‌های کراس بایت ، ناهنجاری اندازه‌ی فک است ، اگر فک بالای شما کوچکتر از فک پایین باشد و یا در صورت عدم تطابق اندازه‌ی فک بالا و پایین ، وضعیت کراس بایت ایجاد می‌شود.

در کودکان اگر دندان های شیری آن ها در زمان درست و مناسب خود نیافتد ممکن است در آینده باعث بوجود آمدن کراس بایت شود.

منبع

بلیچینگ دندان با بیمه انجام می شود؟

یکی از مواردی که در زیبایی افراد تاثیر بسزایی دارد، داشتن یک لبخند زیباست. لازمه داشتن یک لبخند زیبا داشتن، دندان هایی صاف و سفید است. یکی از مواردی که به شما در این مسیر کمک می کند بلیچینگ دندان است. اما به علت بالا بودن هزینه های بلیچینگ دندان، افرادی به دنبال بلیچینگ دندان با بیمه هستند.

در پاسخ به این سوال که آیا بلیچینگ دندان با بیمه انجام می شود؟ باید بگوییم که خیر. بیمه هزینه های مرتبط با اصلاح طرح لبخند و زیبایی دندان را پرداخت نمی کند.

بلیچینگ دندان چیست؟

بلیچینگ دندان حاوی سفید کننده است که باعث تمیز کردن دندان و از بین رفتن لکه های مواد غذایی می شود. بوسیله بلیچینگ دندان می تانید همانند وایتکس دندان هایتان را جرم گیری کنید.

بلیچینگ دندان یک روش شیمیایی است. همچنین بلیچینگ دندان بین دندان ها نیز نفوذ می کند و این امر باعث سفید شدن ریشه دندان ها نیز می شود.

بیشتر بدانید: با ونیر دندان بیشتر آشنا شوید.

مزایای بلیچینگ دندان

بلیچینگ دندان مزایای بسیار زیادی دارد که تعدادی از آنها عبارتند از:

• بدون درد و عوارض جانبی
• بدون آسیب زدن به دندان
• درمان مقرون به صرفه

بیمه بلیچینگ دندان

افرادی که بلیچینگ دندان انجام می‌دهند با توجه به جنبه زیبایی این نوع از درمان‌ها تحت پوشش درمانی قرار نمی‌گیرند. البته شما می‌توانید با عضویت در کلینیک‌های مختلف از کارت‌های تخفیف آن‌ها استفاده کنید، تا این نوع از هزینه‌ بلیچینگ برای شما مقرون به صرفه‌تر باشد.

طول عمر بلیچینگ

همه افراد علاقه دارند که دندان‌هایشان تا پایان عمر سفید باقی بماند. بهترین شیوه درمان دندان‌ها از هجده ماه تا یک سال است. گرچه عوامل سبک زندگی در این موضوع دخیل است. افرادی که سیگار مصرف می‌کشند، قهوه و کاکائو می‌خورند، به احتمال زیاد دندان‌های سفید خود را در مدت زمان کوتاه از دست خواهد داد. اگر مراقبت خوبی از دندان‌ها داشته باشند احتمال دارد درخشندگی و سفیدی دندان‌ها بیش از دو سال دوام داشته باشد و با یک جلسه درمان بلیچینگ تمام لکه‌ها و تیرگی‌های دندان خداحافظی کنید. اگر احساس کردید که رنگ دندان‌های شما پس از گذشت مدتی به حالت ابتدایی برگشته است، توصیه می‌شود یک جلسه درمانی مجدد به نزد متخصص مراجعه کنید.

منبع

با اصول تثبیت وزن آشنا شوید.

با محاسبه  BMI می توانید محدوده و میزان اضافه وزن خود را پیدا کنید. اگر شاخص توده بدنی شما بین 18.5 و 24.5 باشد بدین معناست که شما وزن نزمال دارید. افرادی که شاخص توده بدنی آنها کمتر از ین مقدار باشد دچار کمبود وزن است و افرادی که بیشتر از این مقدار است، افزایش وزن و چاقی مفرط دارند.

اگر بتوانید شاخص توده بدنی خود را در این محدوده نگه دارید، می توانید دارای یک وزن سلامت باشید.

میزان کالری مصرفی برای تثبیت وزن

باید توجه داشته باشید که میزان کالری مصرفی برای تثبیت وزن در افراد مختلف، متفاوت است. این امر به سن، وزن و میزان فعالیت روزانه افراد بستگی دارد. اما بطور معمول مردان برای تثبیت وزن خود به 2000 الی 3000 کالری نیاز دارند . بانوان نیز به 1600 تا 2400 کالری باید مصرف کنند.

راه های تثبیت وزن

برای تثبیت وزن راه های متفاوتی وجود دارد اما برخی از مهم ترین آنها را در زیر بیان می کنیم:

• قوانین تثبیت وزن را رعایت کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• پروتئین مصرف کنید.
• مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید.
• از سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید.
• مصرف فیبر را افزایش دهید.
• قانون 80 به 20 را رعایت کنید
• مصرف روزانه 8 لیوان را جدی بگیرید.
• بطور کافی بخوابید.
• وزن خود را کنترل کنید.

پایبندی به قوانین

افرادی که ضاغه وزن داشته اند و یا حتی کمبود وزن بعد از تلاش و انواع رژیم های لاغری می توانند به وزن نرمال و دلخواه خود برسند. مهم ترین چیز این است که به قوانین کاهش وزن خود پایبند بمانید. افراد زیادی هستند که پس از کاهش وزن به وزن قبلی خود بازگشته اند. این افراد در صورتی که دچار اضافه وزن شدید باشند می توانند به سراغ عمل جراحی لاغری بروند.

ورزش روزانه

افرادی که به دنبال تثبیت وزن هستند بهترین را برای این کار را می توانند انجام ورزش و فعالیت روزانه قرار دهند. البته میزان ورزش برای تثبیت وزن نیز به وزن شخص و تراکم بدنی و بستگی دارد.

منبع