عمل اسلیو معده، نقطه عطفی در مسیر سلامتی و تناسب اندام افراد چاق محسوب می‌شود. این جراحی با کوچک کردن حجم معده، تمایل به پرخوری را از بین برده و بستر را برای کاهش وزن پایدار فراهم میکند. با این حال، دستیابی به این هدف بدون پیروی از یک برنامه‌ی غذایی و ورزشی اصولی، دشوار خواهد بود. در این مقاله، راهنمای جامعی برای تغذیه بعد از عمل اسلیو و ورزش پس از اسلیو ارائه خواهیم کرد تا به شما در این سفر پرفراز و نشیب یاری برسانیم.
غذای رژیمی
اولین قدم پس از عمل اسلیو، گذار به یک غذای رژیمی متناسب با شرایط جدید بدن است. این رژیم غذایی باید سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد و در عین حال، کالری و چربی کمی داشته باشد. در ادامه، برخی از نکات کلیدی در مورد تغذیه بعد از عمل اسلیو آمده است:
- رژیم مایعات: در دو هفته اول پس از عمل، باید رژیم مایعات را دنبال کنید. این مایعات باید شامل آب، آبمیوه‌های طبیعی بدون قند، سوپ‌های کمچرب و مکمل‌های پروتئینی باشند.
- غذاهای نرم: پس از دو هفته، می‌توانید به تدریج غذاهای نرم مانند پوره سیب‌زمینی، ماست و تخم‌مرغ آب‌پز را به رژیم خود اضافه کنید.
- غذاهای کم‌حجم: وعده‌های غذایی خود را به 6 تا 8 وعده کوچک در روز تقسیم کنید و به آرامی و خوب بجوید.
- محدودیت کالری: کالری دریافتی خود را در روز به 1500 تا 1800 کالری محدود کنید.
- مصرف پروتئین: روزانه 60 تا 80 گرم پروتئین مصرف کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت‌های کمچرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کمچرب و حبوبات.
- مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی: برای جبران کمبودهای احتمالی، مکمل‌های ویتامین‌ها و مواد معدنی را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
ورزش بعد از اسلیو
ورزش بعد از اسلیو نقشی اساسی در حفظ تناسب اندام، افزایش قدرت بدنی و بهبود روحیه شما دارد. با این حال، شروع مجدد فعالیت‌های ورزشی پس از عمل جراحی، نیازمند صبر و حوصله و برنامه‌ریزی دقیق است. در ادامه، نکاتی در مورد ورزش پس از اسلیو ارائه شده است:
- پیاده‌روی: از دو هفته پس از عمل، می‌توانید پیاده‌روی‌های کوتاه را آغاز کنید. به تدریج، مدت و شدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
- فعالیت‌های سبک: سایر فعالیت‌های سبک مانند شنا، یوگا و حرکات کششی را نیز می‌توانید به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
- محدودیت فعالیت‌های سنگین: از انجام فعالیت‌های سنگین مانند وزنه‌برداری و دویدن تا 6 هفته پس از عمل خودداری کنید.
- مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
نکات پایانی
به خاطر داشته باشید که تغذیه بعد از عمل اسلیو و ورزش پس از اسلیو دو رکن اساسی برای دستیابی به نتایج مطلوب و حفظ سلامتی در بلندمدت هستند. با صبر و حوصله، تعهد و پیروی از دستورات پزشک و متخصص تغذیه، می‌توانید به اهداف خود در زمینه کاهش وزن و ارتقای سلامتی دست یابید.
در طول این سفر، به یاد داشته باشید که:
- منظم باشید: برنامه غذایی و ورزشی خود را به طور منظم دنبال کنید.
- ثابت قدم باشید: ممکن است در طول مسیر با چالش‌هایی روبرو شوید، اما تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
- از حمایت دیگران بهره‌مند شوید: با خانواده، دوستان و سایر افرادی که تجربه مشابهی دارند، در ارتباط باشید و از آنها حمایت و انگیزه دریافت کنید.
- با پزشک خود در تماس باشید: در صورت بروز هرگونه سوال یا مشکلی، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: https://www.sira.fit/